01 / 獨立探索

先看看，最近的自己還好嗎？

用 12 道自評題回看最近一個月的情緒調節、壓力應對與社交支持。這不是診斷，而是整理感受的起點；若困擾持續，請尋求合適的專業支持。

12 道五級自評題；按最近一個月的真實感受作答，可以隨時停下。

感受有起伏，不必畫成一直線・非評分圖

02 / 可以帶走甚麼

為感受找到說法，而不是好壞分數

留意情緒、壓力與支持三個面向。結果只是當下回答的整理；感受值得被重視，不需要先由分數證明。

03 / 依自己的節奏

04 / 想多了解一點

可以先讀，也可以體驗後再回來。不必完成閱讀才能開始。

05 / 先回答幾個疑問

這能診斷心理疾病嗎？

不能。這是 12 道自編自評題，不是臨床診斷或篩查工具，結果不能確認或排除任何心理疾病。

結果顯示狀態不錯，但我仍很難受，怎麼辦？

你的感受比簡短測驗的分數更重要。若困擾持續或影響日常生活，可以尋求心理健康專業支持，不必等到分數變低。

我現在就需要幫助，要先做完嗎？

不用。如果你覺得自己不安全或需要即時幫助，先聯絡身邊可信任的人、當地緊急服務或專業支援，不要等待測驗結果。

準備好了，就從這裡開始。